Une sieste de 10 à 20 minutes permet de reposer le cerveau sans entrer dans une phase de sommeil profond. Résultat : une meilleure attention, une capacité accrue à résoudre des problèmes et une réactivité améliorée. Une étude de la NASA a démontré qu’une sieste de 26 minutes augmentait la vigilance des pilotes de 54 % et leur performance globale de 34 %.
Faire une courte sieste permet de réduire le taux de cortisol, l'hormone du stress, et favorise la production de sérotonine, un neurotransmetteur associé au bien-être. Après une micro-sieste, on ressent généralement une sensation de détente et d’apaisement, idéale pour repartir du bon pied.
Le sommeil joue un rôle clé dans la consolidation des souvenirs et l’organisation des idées. Une sieste courte, même de quelques minutes, renforce la capacité de mémorisation et stimule la créativité. Les chercheurs ont ainsi observé que les personnes ayant l’habitude de faire la sieste sont souvent plus performantes dans les tâches nécessitant réflexion et imagination.
En offrant une pause au cerveau et au corps, la sieste permet de lutter contre le coup de fatigue de l’après-midi. Plutôt que de se tourner vers une énième tasse de café, un repos éclair permet de retrouver de l’énergie de manière plus naturelle et durable.
Des études ont montré que la sieste pouvait contribuer à la réduction de la pression artérielle et du risque de maladies cardiovasculaires. Une étude grecque a notamment révélé que les personnes pratiquant régulièrement la sieste présentaient un risque moindre d’accidents cardiaques.
Comment bien pratiquer la sieste ?
Pour profiter pleinement des bienfaits de la sieste sans perturber son sommeil nocturne, voici quelques recommandations. La durée idéale se situerait entre 10 et 30 minutes pour éviter l’inertie du sommeil. Le moment opportun pour faire la sieste est entre 13 h et 15 h, lorsque la vigilance baisse naturellement. Un endroit calme, légèrement sombre, et une position confortable sont recommandés.
Faire une courte sieste permet de réduire le taux de cortisol, l'hormone du stress, et favorise la production de sérotonine, un neurotransmetteur associé au bien-être. Après une micro-sieste, on ressent généralement une sensation de détente et d’apaisement, idéale pour repartir du bon pied.
Le sommeil joue un rôle clé dans la consolidation des souvenirs et l’organisation des idées. Une sieste courte, même de quelques minutes, renforce la capacité de mémorisation et stimule la créativité. Les chercheurs ont ainsi observé que les personnes ayant l’habitude de faire la sieste sont souvent plus performantes dans les tâches nécessitant réflexion et imagination.
En offrant une pause au cerveau et au corps, la sieste permet de lutter contre le coup de fatigue de l’après-midi. Plutôt que de se tourner vers une énième tasse de café, un repos éclair permet de retrouver de l’énergie de manière plus naturelle et durable.
Des études ont montré que la sieste pouvait contribuer à la réduction de la pression artérielle et du risque de maladies cardiovasculaires. Une étude grecque a notamment révélé que les personnes pratiquant régulièrement la sieste présentaient un risque moindre d’accidents cardiaques.
Comment bien pratiquer la sieste ?
Pour profiter pleinement des bienfaits de la sieste sans perturber son sommeil nocturne, voici quelques recommandations. La durée idéale se situerait entre 10 et 30 minutes pour éviter l’inertie du sommeil. Le moment opportun pour faire la sieste est entre 13 h et 15 h, lorsque la vigilance baisse naturellement. Un endroit calme, légèrement sombre, et une position confortable sont recommandés.
