Pourquoi les électrolytes sont importants ?
La sueur n’emporte pas que de l’eau. Elle contient du sodium, mais aussi du potassium et d’autres sels minéraux. Leur rôle est crucial :
- Sodium : régule l’hydratation et évite l’hyponatrémie.
-Potassium : soutien des muscles et du cœur.
-Magnésium : limite les crampes et la fatigue neuromusculaire.
-Calcium : favorise la contraction musculaire.
Une boisson réhydratante bien équilibrée permet d’améliorer l’endurance,, de récupérer plus vite, d’éviter les coups de fatigue ou les étourdissements et d’empêcher les crampes liées au manque de minéraux.
Une boisson d’électrolytes maison se compose de trois éléments :
- De l’eau : plate ou légèrement minéralisée.
- Un apport en minéraux : principalement du sodium (sel), parfois du potassium ou du magnésium.
- Un glucide naturel : miel, sirop d’érable, sucre… pour faciliter l’absorption du sodium et donner de l’énergie.
Comment bien utiliser ces boissons ? Boire 200 à 300 ml par heure d’effort. En cas de chaleur, monter à 500 ml par heure. Préparer la boisson le jour même pour un goût optimal. Adapter le sucre selon la durée de l’effort : plus c’est long, plus l’apport énergétique aide.
La sueur n’emporte pas que de l’eau. Elle contient du sodium, mais aussi du potassium et d’autres sels minéraux. Leur rôle est crucial :
- Sodium : régule l’hydratation et évite l’hyponatrémie.
-Potassium : soutien des muscles et du cœur.
-Magnésium : limite les crampes et la fatigue neuromusculaire.
-Calcium : favorise la contraction musculaire.
Une boisson réhydratante bien équilibrée permet d’améliorer l’endurance,, de récupérer plus vite, d’éviter les coups de fatigue ou les étourdissements et d’empêcher les crampes liées au manque de minéraux.
Une boisson d’électrolytes maison se compose de trois éléments :
- De l’eau : plate ou légèrement minéralisée.
- Un apport en minéraux : principalement du sodium (sel), parfois du potassium ou du magnésium.
- Un glucide naturel : miel, sirop d’érable, sucre… pour faciliter l’absorption du sodium et donner de l’énergie.
Comment bien utiliser ces boissons ? Boire 200 à 300 ml par heure d’effort. En cas de chaleur, monter à 500 ml par heure. Préparer la boisson le jour même pour un goût optimal. Adapter le sucre selon la durée de l’effort : plus c’est long, plus l’apport énergétique aide.
Recette 1 : Boisson d'électrolytes maison “classique”
Une formule équilibrée pour toutes les activités sportives.
Ingrédients (pour 1 litre) :
Recette 2 : Version légère – pour efforts modérés
Moins sucrée, plus rafraîchissante.
Recette 3 : Électrolytes “riche en potassium”
Le potassium est très utile pour éviter les crampes, surtout en été.
Recette 4 : Booster magnésium naturel
Idéale en cas de fatigue musculaire.
Une formule équilibrée pour toutes les activités sportives.
Ingrédients (pour 1 litre) :
- 1 L d’eau
- 1/2 c. à café de sel de mer (sodium)
- 2 c. à soupe de miel ou de sucre
- Jus d’un demi-citron (pour le goût + vitamine C)
Recette 2 : Version légère – pour efforts modérés
Moins sucrée, plus rafraîchissante.
- 1 L d’eau
- 1/4 c. à café de sel
- 1 c. à soupe de jus de citron
- 1 c. à café de miel (optionnel)
Recette 3 : Électrolytes “riche en potassium”
Le potassium est très utile pour éviter les crampes, surtout en été.
- 1 L d’eau
- 1/2 c. à café de sel
- 250 ml d’eau de coco (naturellement riche en potassium)
- 1 c. à soupe de miel
Recette 4 : Booster magnésium naturel
Idéale en cas de fatigue musculaire.
- 1 L d’eau
- 1/2 c. à café de sel
- 1 c. à café de citrate de magnésium (en pharmacie)
- 2 c. à soupe de sirop d’érable
